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Régime cétogène : Les bienfaits de cette méthode.

Le régime cétogène est devenu populaire ces dernières années en tant que méthode efficace de perte de poids. C’est un régime alimentaire faible en glucides, riche en matières grasses et modéré en protéines. Dans cet article, nous allons expliquer ce qu’est le régime dit céto

Qu’est-ce que le régime cétogène ?

Connu sous le nom de régime keto, est un régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses qui vise à induire un état métabolique appelé cétose. La cétose est un état où le corps brûle les graisses pour produire de l’énergie au lieu des glucides. En conséquence, le corps produit des corps cétoniques comme source d’énergie alternative.

Le régime cétogène est utile pour la perte de poids, mais il a également efficace pour traiter des maladies telles que le diabète de type 2 et le cancer. Les avantages sont entre autre une réduction de l’inflammation, une amélioration de la santé cardiaque, une diminution de la résistance à l’insuline.

Comment mettre en place un régime cétogène ?

Ce régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses. Il est important de suivre une alimentation cétogène stricte pour entrer en cétose. Voici les étapes pour mettre en place ce régime :

  1. Limiter les glucides Le régime cétogène limite la consommation de glucides à environ 20 à 50 grammes par jour. Cela signifie que vous devrez limiter les aliments riches en glucides.
  2. Manger des graisses saines. Avocats, l’huile d’olive, les noix et les graines, les graisses animales, le beurre, le fromage le poisson gras. Il est important de consommer des graisses saines pour que votre corps ait suffisamment d’énergie.
  3. Manger des protéines modérément . Une recommandation d’environ 1,2 à 1,7 g par kg poids corporel par jour. Trop de protéines peuvent empêcher le corps d’entrer en cétose.
  4. Boire suffisamment d’eau Il est important de boire suffisamment d’eau pendant un régime cétogène pour maintenir une hydratation adéquate. Le corps a également besoin d’eau pour éliminer les corps cétoniques, qui sont produits lorsque le corps est en cétose. Les corps cétoniques sont éliminés du corps par l’urine, ce qui peut augmenter la déshydratation. On recommande de boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour .
  5. Surveiller les aliments transformés Il est important de surveiller la consommation d’aliments transformés car ils peuvent contenir des glucides cachés. Les aliments transformés tels que les snacks, les barres énergétiques, les sodas, les jus de fruits et les aliments riches en sel peuvent également être riches en calories et en graisses malsaines.
  6. Faire attention aux légumes. Certains légumes contiennent des glucides qui peuvent empêcher le corps d’entrer en cétose. Les légumes à faible teneur en glucides sont optimal dans un régime cétogène.
  7. Les niveaux de corps cétoniques peuvent être mesurés à l’aide de bandelettes de test d’urine ou d’un glucomètre spécialisé. ( trouvable en pharmacie) .

Comment la perte de poids s’enclenche suite à la mise en place du régime ?

Le régime cétogène est un régime alimentaire efficace pour la perte de poids car il permet au corps de brûler les graisses pour produire de l’énergie. Lorsque le corps est en cétose, il utilise les graisses stockées pour produire de l’énergie, ce qui entraîne une perte de poids. En outre, la restriction des glucides dans le régime peut entraîner une réduction de l’appétit, ce qui peut également aider à la perte de poids.

Le régime cétogène peut également aider à perdre du poids car il peut entraîner une réduction de la graisse abdominale. La graisse abdominale est particulièrement dangereuse car elle amène un risque accru de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers.

En plus de la perte de poids, le régime cétogène peut également améliorer la santé métabolique en réduisant la résistance à l’insuline et en améliorant la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Il peut également réduire l’inflammation, qui est une cause sous-jacente de nombreuses maladies chroniques.

Cependant, il est important de noter que le régime cétogène n’est pas pour tout le monde. Les personnes atteintes de maladies telles que les troubles de l’alimentation, les maladies du foie ou les maladies rénales devraient éviter le régime cétogène. De plus, le régime cétogène peut entraîner une carence en nutriments si vous ne surveillez pas attentivement votre consommation d’aliments.

En conclusion, le régime cétogène est un régime alimentaire faible en glucides, riche en graisses et modéré en protéines qui vise à induire un état métabolique appelé cétose. Il peut être efficace

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