Le jeûne intermittent ou ” Fasting”, est une méthode alimentaire qui consiste à alterner des périodes de jeûne avec des périodes de repas. Cette pratique est de plus en plus populaire pour perdre du poids et améliorer sa santé. Dans cet article, nous allons vous expliquer les principes de cette pratique.

Les différentes méthodes de jeûne intermittent

Il existe plusieurs méthodes du ” fasting” . Voici les plus populaires :

• La méthode 16/8 : cette méthode consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant une fenêtre de 8 heures. Par exemple, vous pouvez manger entre 12h et 20h, puis jeûner jusqu’à 12h le lendemain.
• Le jeûne 5:2 : cette méthode consiste à manger normalement 5 jours de la semaine et à jeûner les deux autres jours. Pendant les jours de jeûne, vous devez manger moins de 500 calories.
• Le jeûne alterné : cette méthode consiste à jeûner un jour sur deux. Pendant les jours de jeûne, vous pouvez manger moins de 500 calories.

Les bienfaits du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent a plusieurs bienfaits pour la santé. Voici les principaux :

• La perte de poids : le jeûne permet de réduire le nombre de calories, ce qui peut aider à perdre du poids.
• L’amélioration de la santé cardiaque : le jeûne intermittent peut réduire la pression artérielle, les taux de cholestérol et de triglycérides, qui sont des facteurs de risque pour les maladies cardiaques.
• L’amélioration du métabolisme : le jeûne intermittent peut améliorer la sensibilité à l’insuline et la régulation de la glycémie, ce qui peut réduire le risque de diabète de type 2.
• L’augmentation de la longévité : certaines études ont montré que le jeûne peut prolonger la durée de vie chez les animaux.
• La réduction de l’inflammation : cela peut réduire l’inflammation dans le corps, qui est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques.

Comment mettre en place le jeûne intermittent ?

Voici quelques conseils pour vous aider à vous lancer :

• Commencez lentement : commencez par de courtes périodes de jeûne, comme la méthode 16/8. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la durée des périodes de jeûne.
• Hydratez-vous : buvez suffisamment d’eau et d’autres liquides non caloriques pendant les périodes de jeûne.
• Mangez des aliments sains : pendant les périodes de repas, mangez des aliments sains et riches en nutriments pour aider à nourrir votre corps.
• Soyez flexible : si vous devez sauter une journée de jeûne ou si vous avez besoin de rester flexible pour des événements spéciaux, ne vous inquiétez pas. Le jeûne intermittent est un mode de vie, pas un régime restrictif à court terme.

En conclusion:

C’ est une méthode efficace pour perdre du poids et améliorer sa santé. Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. Si vous souhaitez essayer le jeûne intermittent, commencez lentement et soyez flexible. Vous pouvez consulter nos nutritionniste pour toutes questions ici .