Après Antoine Dupont au rugby à 7 et Florent Manaudou en natation, intéressons-nous à la préparation physique d’une autre légende du sport français et de l’histoire du judo : Teddy Riner judoka. 🥋
Comment le judoka guadeloupéen prépare-t-il ses compétitions ? Quel rôle joue son alimentation dans sa performance ? À quoi ressemble son programme d’entraînement ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article.
L’entraînement de Teddy Riner judoka en bref :
- Teddy Riner est une légende du judo, avec 11 titres mondiaux et 3 médailles d’or olympiques.
- Il mesure 2,04 m pour environ 140 kg, avec une envergure impressionnante de 2,12 m.
- Son programme d’entraînement combine musculation, cardio, gainage et une nutrition adaptée.
- L’alimentation joue un rôle clé dans sa prise de masse musculaire, sa récupération et son énergie en compétition.
- Son régime est optimisé pour favoriser la récupération et éviter les blessures.
Qui est Teddy Riner ?
Un palmarès hors du commun 🏆
Auréolé de multiples titres mondiaux et olympiques, Teddy Riner un judoka et un champion incontesté du judo français. Né en avril 1989 en Guadeloupe, il a rapidement montré des prédispositions exceptionnelles pour le sport. Dès son adolescence, il choisit de se consacrer pleinement au judo.
Désormais licencié au Paris Saint-Germain Judo, Riner compte 11 titres de champion du monde chez les plus de 100 kilos et 3 médailles d’or olympiques :
- Londres 2012 (Or en individuel 🥇)
- Rio 2016 (Or en individuel 🥇)
- Tokyo 2020 (Or par équipe 🥇)
En 2024, pour les Jeux Olympiques de Paris, il a de nouveau prouvé sa domination en décrochant deux nouvelles médailles d’or en individuel et en mixte. 🇫🇷
Un physique d’exception optimisé par une alimentation rigoureuse
Teddy Riner ne se contente pas d’un entraînement physique intensif. Son alimentation est un pilier fondamental de sa préparation. 💪🍽️
- Un régime hypercalorique : Pour maintenir ses 140 kg de muscles, Teddy Riner doit consommer entre 4000 et 6000 kcal par jour.
- Des protéines en quantité : Œufs, poissons, viandes maigres et légumineuses sont indispensables pour favoriser la reconstruction musculaire après l’entraînement.
- Des glucides bien choisis : Riz complet, quinoa et patates douces lui apportent l’énergie nécessaire à ses séances de musculation et cardio.
- Des lipides de qualité : Avocat, huile d’olive et oléagineux assurent un équilibre hormonal optimal.
- Une hydratation stricte : Plus de 3 litres d’eau par jour, sans compter les électrolytes pour compenser les pertes liées à l’effort.
🔎 Envie d’en savoir plus sur l’alimentation des sportifs de haut niveau ? Rendez-vous sur bilannutrition.fr pour découvrir des conseils d’experts !
À quoi ressemble le programme d’entraînement de Teddy Riner ?
La musculation pour la puissance
En parallèle de ses entraînements sur les tatamis, Teddy Riner passe de nombreuses heures en salle de musculation. Son programme est structuré autour de trois axes :
1️⃣ Les entraînements de force 💪
L’objectif ? Développer une force maximale pour imposer sa puissance sur le tatami. Ses exercices favoris :
- Développé couché
- Soulevé de terre
- Squats lourds
Il travaille à 90 % de son 1RM (répétition maximale) avec 3 à 5 séries de 5 répétitions.
2️⃣ Les entraînements de résistance 🔥
Ces séances permettent d’améliorer son endurance musculaire et son explosivité. Il travaille avec des charges plus légères (50 % de son 1RM) et beaucoup de répétitions.
3️⃣ Le cardio-training pour l’endurance 🏃
Un bon judoka doit tenir un combat intense de plusieurs minutes. Pour cela, Riner alterne entre :
- Course à pied (20 min)
- Corde à sauter
- Circuits explosifs avec squats sautés et montées de marches
Le gainage : un allié contre les blessures
Outre la force et l’endurance, Teddy Riner mise énormément sur le gainage. Il réalise des exercices spécifiques deux fois par jour pour :
- Protéger son dos et ses articulations
- Renforcer son tronc pour plus de stabilité
- Éviter les blessures, notamment les pubalgies
Il a même co-écrit un livre sur ce sujet : La puissance insoupçonnée du gainage, avec Bernadette De Gasquet.
Conclusion
Teddy Riner est une légende du judo, et son succès ne repose pas seulement sur son talent. Son programme d’entraînement millimétré et son alimentation adaptée sont les piliers de sa longévité et de ses performances exceptionnelles.
Grâce à une combinaison de musculation, cardio, gainage et nutrition optimisée, il continue d’écraser la concurrence sur les tatamis du monde entier. 🥇🔥
📢 Besoin de conseils pour adapter votre alimentation à votre sport ? Consultez les experts de bilannutrition.fr et boostez votre performance ! 🚀
