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Comment mesurer son tour de bras ? Méthodes, conseils et astuces

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Le tour de bras est une donnée importante, aussi bien pour les adeptes de musculation que pour ceux qui souhaitent suivre leur évolution physique. Que vous soyez un amateur ou un professionnel, savoir mesurer correctement votre tour de bras est essentiel pour évaluer vos progrès ou adapter votre programme d’entraînement. Mais comment bien s’y prendre ? Dans cet article, nous allons vous guider pas à pas pour mesurer votre tour de bras et vous donner quelques repères pour interpréter vos résultats.


Comment mesurer son tour de bras ?

Pourquoi mesurer son tour de bras ?

Le tour de bras est souvent considéré comme un indicateur clé de la progression physique. Il permet de suivre l’évolution de votre masse musculaire, en particulier si vous êtes engagé dans un programme de musculation ou de remise en forme.

Pour les culturistes, c’est une mesure emblématique, car elle reflète le développement des biceps et des triceps, deux groupes musculaires très visibles. En revanche, pour une personne qui ne pratique pas de musculation, connaître son tour de bras peut aussi aider à évaluer sa condition physique globale ou sa proportion corporelle.

Enfin, il est également utile pour vérifier si vos bras sont bien proportionnés par rapport à votre morphologie, votre taille et votre tour de poignet.


Comment mesurer son tour de bras avec précision ?

Pour mesurer votre tour de bras, il vous faut avant tout un mètre ruban souple, souvent utilisé en couture ou pour prendre des mesures corporelles. Suivez ces étapes simples pour garantir une mesure précise :

  1. Préparation : Tenez-vous debout dans une position détendue. Vous pouvez demander l’aide de quelqu’un pour effectuer la mesure, surtout si vous voulez un résultat exact.
  2. Flexion du bras : Pliez le bras à 90 degrés pour faire ressortir le muscle. Contractez légèrement votre biceps pour obtenir la mesure au point culminant.
  3. Position du mètre ruban : Enroulez le mètre autour de la partie la plus large de votre bras (généralement, le pic du biceps). Assurez-vous que le ruban reste bien parallèle au sol et qu’il ne glisse pas ou ne se torde.
  4. Lecture de la mesure : Notez la mesure obtenue sans serrer le mètre, mais en l’ajustant pour qu’il soit au contact de votre peau.

💡 Conseil pratique : Prenez vos mesures à différents moments de la journée ou avant et après une séance de musculation pour voir l’impact de l’entraînement sur la congestion musculaire.


Le tour de bras moyen : des repères selon l’âge et la morphologie

Le tour de bras peut varier considérablement en fonction de plusieurs facteurs, tels que l’âge, la taille, le poids, le niveau d’entraînement et la génétique. Voici quelques repères pour vous situer :

Pour une personne normale (non-sportive)

Une personne qui ne pratique pas de musculation aura généralement un tour de bras proportionnel à son poids et à sa taille.

  • Adolescents (15-20 ans) : Pendant cette période, le corps est en pleine croissance. Le tour de bras moyen se situe entre 28 et 32 cm.
  • Adultes (20-30 ans) : Avec une constitution normale, un homme peut espérer un tour de bras autour de 33 à 35 cm.
  • À partir de 50 ans : Le relâchement musculaire peut diminuer le tour de bras moyen à 34 cm ou moins, surtout sans activité physique régulière.

Pour une personne pratiquant la musculation

Un individu qui s’entraîne régulièrement aura un tour de bras plus important, mais celui-ci dépendra aussi de sa morphologie.

Voici un tableau indicatif pour les hommes en musculation (tour de poignet de 16 à 20 cm) :

Tour de poignetIntermédiaireConfirméExpert
16 cm35 cm37 cm39 cm
17 cm36,5 cm38,5 cm40,5 cm
18 cm38 cm40 cm42 cm
19 cm39 cm41 cm43,5 cm
20 cm40,5 cm43 cm45 cm

💡 Note importante : Ces valeurs sont des moyennes et peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de la génétique et de la méthode d’entraînement.


Méthodes pour augmenter son tour de bras

Pour les adeptes de la musculation, développer son tour de bras est souvent un objectif prioritaire. Voici quelques conseils pratiques pour maximiser vos résultats :

  1. Travaillez les groupes musculaires principaux :
    Le biceps brachial et les triceps sont les muscles à cibler en priorité. Les exercices comme le curl barre, le curl incliné ou encore les extensions triceps sont très efficaces.
  2. Variez les exercices et les angles :
    Pour solliciter toutes les fibres musculaires, alternez entre différents types de mouvements, comme les curls marteau pour les avant-bras et les triceps dips pour le volume.
  3. Respectez le principe de surcharge progressive :
    Augmentez progressivement les charges utilisées ou le nombre de répétitions pour forcer vos muscles à s’adapter et à croître.
  4. Adoptez une alimentation adaptée :
    La nutrition joue un rôle crucial dans la prise de masse musculaire. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de glucides complexes et de lipides sains pour favoriser la croissance musculaire.

Des biceps mythiques : des exemples inspirants

Les culturistes célèbres ont souvent affiché des tours de bras impressionnants, devenus des références dans le domaine. Voici quelques exemples pour le plaisir :

  • Arnold Schwarzenegger : 55 cm au sommet de sa carrière.
  • Ronnie Coleman : 61 cm, un record impressionnant.
  • Larry Scott : 50 cm, le premier M. Olympia.

Ces mesures sont des objectifs exceptionnels qui reflètent des années d’entraînement intensif et une génétique favorable.


Faites appel à des professionnels pour des résultats optimisés

Mesurer son tour de bras est une étape importante pour suivre vos progrès. Cela ne représente qu’une partie du chemin vers vos objectifs. Pour maximiser vos résultats, il est essentiel d’avoir une approche globale. Tout en incluant un programme d’entraînement sur mesure et une alimentation adaptée à vos besoins.

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En résumé, mesurer son tour de bras est un excellent moyen de suivre votre progression et de mieux comprendre votre morphologie. Avec les bons outils, une technique adaptée et des conseils d’experts, vous serez en mesure d’atteindre vos objectifs physiques rapidement et efficacement.